2000 kcal

[...] z kalkulatora potreningu.pl (ze wzorów wyszedł mi jakiś kosmos prawie 4500 zapotrzebowania): Współczynnik BMR 2108.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3637.78 Węglowodany 55% 2000.78kcal = 500.2gram Białko 15%% 545.67kcal = 136.42gram Tluszcz 30% 1091.33kcal = 121.26gram dorzuciłem kcal do 4000 (tutaj nie wiem czy poprawnie to zrobiłem bo [...]

! Bez komentarza. Wszyscy wiemy jak może smakować połączenie kakao-czekolady-masła orzechowego %-) Składniki: - 20g czekolady gorzkiej (u mnie 81%) - 250g mąki żytniej typ 2000 (dodatkowo zmielona) - 60g kakao - 110g banana (średni) - 50g orzechów nerkowca - 120g orzeszków ziemnych - 2 jaja - 100g mleka - 25g miodu pszczelego - 200g serka [...]

[...] z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) VI posiłek: 100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia Wartości odżywcze: B: 180g W: 160g T: 70g Kcal= ok.2000 Czy jest ona dobra dla mnie przy treningu 3x w tygodniu. Chcę spalać średnio 2-3 kg tłuszczu miesięcznie oraz nabrać podstawy do późniejszego treningu "na mase". Co [...]

Dobra możliwość na deser albo na smaki :D Większość potrzebnych składników można znaleźć w domu (3-4 murzyńskie naleśniki) Co potrzeba: - Mąka żytnia razowa typu 2000 - 75g - Budyń czekoladowy ok pół opakowania - 20g - 1 jajko - 4 tabletki słodzika rozpuszczone w ok 200 ml wody - Serek Tutti 0% z biedronki :) zaj**isty Ja dodałem jeszcze olejki [...]

[...] treningiem Push - Pull 4x w tygodniu cardio kręce 20 minut po treningu w 3 dni. Licze makro, okolo 150g białka w diecie, węglę staram się tylko około treningowo. Kcal 1900-2000. Redukcja trwa już około 20 dni, 6 kg w dół, ale teraz mam lekki zastój i dlatego dołożyłem tego cardio. Zdjęcia poniżej. Biore białko zazwyczaj jest to po treningu tak [...]

[...] z grila 4 posilek po treningu 6 protein bledn z avtiv laba i warzywa na patelnie na oliwie z oliwek 5 posilek kolacja serek wiejski 500 g Ogolnie jak licyzlem bylo okolo 2000-2100 kcal 210 g w 120-140 g b t 60-70 No i coz byla silownia Rowerek i tkai aerobik znazlem fjany na youtbe fat burning 30-40 min no i nic spadla mi waga ale tluszcz [...]

[...] (200/230) T: 88% (70/80) Wart. Energetyczna 80 % (1850/2350) Stosunek tłuszczy: 32 % nasycone, 39% jedno-nienasycone 29 % wielonienasycone Stosunek nie ma uwzględnionego 2000 mg Omega 3 Jak widać dieta potrzebuje uzupełnienia. Ryby w tym dniu tylko z puszki mogę dać, świeże będą w inne dni. To dietka bez supli, a zamierzam sobie kupić [...]

[...] e5d 14. Nie duży w obrębie opony trochę siedzi na reszcie żyły 15. zdecydowanie do tycia 16 obecnie kontuzje 17 czupryna bujna ale zakola trochę lecą 18 mimo wysiłku 2000-2500 kcal mi wystarcza żeby trzymać bilans zerowy 19 150/200/160 Odnośnie pytania to pytanie jest do odbloku jako że robiłem z trzy/cztery dotychczas przez te lata to [...]

[...] jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 52 kcal Białko 12,6 g Węglowodany 0,5 g - w tym cukry 0,1 g Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Błonnik 0 g Sód 0 g Micro Pure BCAA Matrix : 9000 mg Leucyna 4500 mg Walina 2250 mg Izoleucyna 2250 mg Glycodrive-GH Amino Acid Complex : 3600 mg L-Glycine 2000 mg L-glutamina 1600 mg

[...] 20%. Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm Od miesiąca czasu stosuję dietę: ok 1500 kcal (zapotrzebowanie 2000, B: 150g, W: 162g, T: 83g). Jednak nie mam rozpisanych dokładnych posiłków na cały tydzień, tylko w miarę utrzymuje ten bilans białek, węgli i tłuszczy. Zaczynając dietę [...]

[...] Co mam do tej pory : - rozpoczety cykl CM3 - białko Nitroprogen - zielona + CLA - L-karnityna 1500mg (płyn) - witaminy olimp - glukozamina -Schorch - spalacz Przyjmuje około 2000-2500 kcal/dziennie 5-6 posiłków - kura, ryz, owoce, trochę makaronów - ogólnie jem normalnie. Co dołożyć z suplementacji i jak przetrwać ten okres - trudno gotować na [...]

[...] robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec przyjmujac wspolczynnik aktywnosci 1,3 moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kcal. Plan [...]

[...] walił tyle co ktoś na entym cyklu.... Meta pójdzie tylko przez 4tyg nie dłużej, aż teść sie rozkręci dobrze. Suplementacja+ uzupełnienie diety wyglądać będzie tak: Wit D3 2000iu Cynk 50/75mg Kompleks wit B dawki jakoś 2000% }:-( Omega3 4tabs dziennie Magnez- 500mg czy wiecej? Czosnek-Ile? Vit C-ile? Do tego jakieś białko jako dodatek do [...]

[...] 85kg wagi. Masowałem od grudnia, lecz przybyło troszkę tłuszczu i chciałbym się go pozbyć. Oto moje zapotrzebowanie na redukcję według kalkulatora Współczynnik BMR: 2000 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine+ Porcja 8,8g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 264g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Mikronizowany monohydrat kreatyny 4000 mg Tauryna 2000 mg Azotan kreatyny (creatine nitrate ) 1000 mg Kwas asparaginowy 1000 mg AstraGin™ 50 mg

[...] jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 43 kcal Białko (Nx6,25) <0,5 g Węglowodany 10 g Tłuszcze <0,5 g Błonnik <0,5 g Sód <0,005 g Witamina C 120 mg Niacyna 4,8 mg Witamina B12 1,5 mcg Sok z buraków 12 g Sok z owoców goji 1000 mg Asparginian argininy 3000 mg Beta-alanina 2000 mg Chlorowodorek ornityny 1000 mg

Witam. Obecnie robie ciężkie treningi FBW "do zajechania" 2x w tygodniu i jestem na "diecie" którą stosuje od około 10 dni. Wygląda ona tak, że poprostu jem więcej niż dotychczas . Staram sie jeść czysto, w zasadzie jedyna rzecz, do której moge sie doczepić to baton i kilka ciastek dziennie, ale przy mojej przemianie materii raczej to nie [...]

[...] 4 Posiłek godzina 18.00 ( Jest to posiłek po treningowy ) Makaron + twaróg chudy 5 Posiłek Kurczak jakieś udko / piersi z kurczaka Wyszło mi mniej więcej że to : KCAL - 2000 Białko - 120 Węglowodany - 260 Tłuszcz - 50 Nie wiem czy dobrze ale mniej więcej ;P Tak wygląda moja dieta pytanie mam czy dobrze jem w ogóle ale myślę, że chyba ok. [...]

[...] which saturates 0 g Carbohydrate 0,8 g - Of which sugars 0,2 g Fibre 0 g Protein 5 g Salt 0,122 g Vitamin C 100 mg Chloride 138 mg Sodium 49 mg Energy Blend: L-Arginine 2000 mg Beta Alanine 1600 mg PepForm Leucine Peptides 1250 mg Caffeine 160 mg Capsimax Capsicum Extract 125 mg Grape Seed Extract 65 mg Citrus Bioflavonoids 10 mg

[...] i tycie). W ciągu niepełnego roku przytyłam ponad 10 kg. Dodam, że zawsze byłam szczupła i aktywna fizycznie. Trenowałam bieganie, później trenowałam na siłowni. Jem ok. 2000-2500 kcal dziennie, czasem mniej. Zawsze byłam szczupła, mogłam dużo jeść, a waga i tak była w przedziale 47-50 kg max. Teraz ważę 61 kg/164 cm. Zastanawiam się z czego [...]